วิธีการปกป้องดวงตาจากรังสียูวีในไทย

• เลี่ยงแดดตรงช่วง 10:00–16:00 โดยเฉพาะวันที่ UVI สูง

  ช่วงเวลาดังกล่าวดวงอาทิตย์อยู่มุมเงยสูง ส่งผลให้ irradiance ของ UVB/UVA ที่พื้นดินเพิ่มขึ้น และระยะทางผ่านบรรยากาศสั้นลง จึงลดการดูดซับ/กระเจิงของชั้นบรรยากาศ การจำกัดกิจกรรมกลางแจ้งช่วงนี้ช่วยลด ocular UV dose ที่กระทบกระจกตา เลนส์ตา และจอประสาทตา

• หมวกปีกกว้างร่วมกับแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสี UV 100% (ผ่าน ISO 12312-1)

  หมวกปีกกว้างลด direct irradiance และ scatter ที่ระดับเบ้าตา ขณะที่แว่นกันแดดที่ระบุ “UV400” หรือ “100% UVA/UVB” (และทดสอบตามมาตรฐานแว่นกันแดดทั่วไป/การขับขี่) ช่วย attenuate รังสีในช่วง 280–400 nm อย่างสม่ำเสมอ การใช้ร่วมกันลดทั้งรังสีตรงและรังสีสะท้อน/กระเจิงที่เข้าสู่ตา

• เลือกกรอบโค้งโอบ (wraparound) เพื่อจำกัดการรั่วของยูวีจากด้านข้าง

  แม้เลนส์กันยูวีได้ แต่ peripheral stray light ยังสามารถเล็ดรอดช่องว่างข้างกรอบเข้าสู่กระจกตาและเยื่อตาได้ กรอบโค้งโอบและเลนส์ขนาดใหญ่เพิ่ม ocular coverage ลดโดสยูวีจากมุมเฉียง รวมถึงลดลมและอนุภาคแขวนลอยที่รบกวน tear film (ลดตาแห้ง/ระคายเคือง)

• พกน้ำตาเทียมเมื่ออยู่กลางแจ้ง/ลมแรงนาน ๆ

  ลมและอากาศแห้งเร่งการระเหยของ ชั้นน้ำตา (precorneal tear film) ทำให้ความไม่สม่ำเสมอของผิวตาเพิ่มขึ้น (tear film instability) ส่งผลให้กระจายแสง (forward scatter) และความไวต่อแสงเพิ่มขึ้น น้ำตาเทียมช่วยคงเสถียรภาพของฟิล์มน้ำตา ลดอาการแสบตา/ตาล้า

• ให้ความสำคัญกับเด็กและวัยรุ่นเป็นพิเศษ

  เด็กมี transmittance ของสื่อแก้วตาสูงกว่า ผู้ใหญ่ (เลนส์ตายังไม่เหลือง) รูม่านตาใหญ่กว่า และมี cumulative lifetime exposure สูงกว่า จึงรับยูวีต่อหน่วยเวลาและสะสมตลอดชีวิตมากกว่า การเริ่มป้องกันตั้งแต่เล็กลดความเสี่ยงของโรคตาในระยะยาว (เช่น ต้อเนื้อ ต้อกระจก)

• เผชิญแสงสะท้อนถนน/ผิวน้ำบ่อย ควรใช้เลนส์ Polarized ร่วมกับ UV100%

  แสงสะท้อนแนวระนาบ (horizontally polarized glare) จากพื้นถนนเปียก ฝากระโปรงรถ หรือผิวน้ำ เพิ่มความจ้าและลดคอนทราสต์ เลนส์ polarized ลดแสงสะท้อนดังกล่าว ทำให้การมองเห็นสบายและคมชัดขึ้น แต่ไม่ทดแทนการกรองยูวี จึงต้องใช้ร่วมกับเลนส์ที่ระบุ UV400/100% UVA-UVB

• ตรวจเช็กค่า UVI รายวันจากกรมอุตุนิยมวิทยา (TMD) ก่อนทำกิจกรรมกลางแจ้ง

  UV Index เป็นตัวชี้ความเข้มรังสียูวี ณ สถานที่/เวลาเฉพาะ ช่วยกำหนดระดับการป้องกันที่เหมาะสม (แว่นกันแดด หมวก ร่มเงา ระยะเวลาสัมผัส) การอ้างอิง UVI เฉพาะพื้นที่ช่วยปรับพฤติกรรมให้สอดคล้องกับ risk-based protection ในบริบทภูมิอากาศไทย